loko poczytaj troche w tematach podwieszonych w tym dziale lub dla początkujących o układaniu treningu. Jest tego mnóstwo. I spróbuj sam plan ułożyć - troche chęci nie zaszkodzi potem możesz dać do poprawy i oceny. Ot cały problem
[...] pewnych chorób, niestety maja negatywny wpływ na nasze mięśnie i ich hipertrofię. Niestety, to nie są te "dobre sterydy" %-) Możesz mieć określać siebie jako naturala gorszego sortu. Jeżeli chcesz uzyskać najlepsze efekty kształtowania sylwetki, to zapraszam do działu odżywianie i trening dla początkujących w celu ułożenia treningu i diety.
nie ma suplementów ani odzywkek czy SAA na daną partię mieśniową, konieczny jest odpowiedni trening, obejmujący całe ciało zajrzyj do działu "trening dla poczatkujacych"
z takich złożonych to może być też rwanie sztangi jak w podnoszeniu ciężarów i innego rodzaju podnoszenie sztangi czy sztangielek z prostych ćwiczeń dodam jeszcze pompki ale to dla początkujących bo jak ktoś jest silny pompki za bardzo go nie dopakują chyba że założy plecak
[...] jest najlepsza droga) nie zapomnij potem dac tego planu do oceny a my ci go wtedy poprawimy dodaj do tego jeszcze (standardowe) info o sobie, czyli wiek waga wzrost staz (ale tu tozumiem ze zerowy) cel dieta... bardzo polecany jest ACT dla poczatkujacych (jest w podwieszonych) jak zaczniesz to trenowac to tez nauczysz sie ukladac wlasne treningi
Zarejestruj sie na forum i odpowiedzi szukaj w dzialach : Trening dla Poczatkujacych, Odzywianie i jezeli jestes pelnoletni w dziale doping. Jezeli nie masz ukonczonych 18 lat a udzielisz sie w dziale doping to pewnie bedzie ban.
[...] i ankiety; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html pomimo, że i tak prawdopodobnie ten temat bedzie musial -silą rzeczy- znależć się w dziale dla POCZĄTKUJĄCYCH. ale wypelnij; tu czy tak każde info sie przyda aha... i jesli to w profilu to twoje zdjęcie to proponuje jeść conajmniej 2x wiecej; ale nie chaotycznie- [...]
A może podaj swoje dane, wzrost waga itp. Nie chorowałaś na anoreksję czy bulimie? Tak jw. dział odżywianie, tak na szybko, jedz 5-6 posiłków dziennie unikaj fastfoodów, słodzonych napoi, słodyczy, bo pewnie nie chcesz złapać tkanki tłuszczowej chyba, i trening siłowy by się przydał. http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) [...]
http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html Wracaj do dzialu dla początkujących. I nikt ci planu za ciebie ukladac nie bedzie :) mozesz podac wlasny wtedy zostanie on sprawdzony i poprawiony. pozdrawiam